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孕妇可以跑步吗两大注意事项不可不知逍遥江湖

2019-11-29 10:59

  虽然我们一直在倡导孕期妈咪们要多运动,但事实上,很多孕妈职来职往英国专场咪对各种运动抱有犹豫心理,老观念与新理念的碰撞总会让人犹豫,最后,更多人选择安全的做法,安安稳稳养胎。对于跑步,你是否也存在着戒备之心:孕妇能不能跑步啊?孕期跑步会不会颠着肚子里的宝宝?接下来一起了解一下吧!

  

  孕妇可以跑步吗

  助孕期间能不能跑步一般要视具体情况而定,毕竟每个人身体状况和个体差异很大。但有一点可以肯定的是,助孕期间还是要尽量避免剧烈运动。

  最科学健康的办法是根据自己的身体情况和胎儿在腹中的生长情况进行适量的运动,这样对以后的分娩和胎儿在腹中的发育是有好处的。

  孕期跑步的时候孕妇可以跑步吗两大注意事项不可不知逍遥江湖补水是关键。其实,没有习惯性流产的人,助孕初期是完全可以进行慢跑的,但切记运动一定要适量,别做太过大幅度的动作。尤其,运动过程中一定要多注意一些细节。

  不过,并非所有助孕期间的人群都适合跑步。助孕位置不当和孕龄较大要小心,最好还是在胎儿发育安全期之后再根据自身情况做一些适当的运动,来达到顺产的效果。

  孕妇慢跑注意事项

  1、每次不应超过15分钟

  一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪,但孕妇需在运动15分钟后就稍做休息,即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为孕妇必须避免过度劳累与心跳过快,并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪,而是在训练全身的肌力,因此孕妇每运动15~20分钟就要停下来稍作休息。

  

  2、运动前中后三个阶段都要尽量补充水分

  补充水分除了能避免脱水之外,也可以控制体温上升的速度,一旦孕妇体温快速上升,胎儿心跳也会跟着加速。孕妇体温每上升半度,胎儿的心跳约会增加10~20下,会相对增加胎儿状况的不稳定性,因此,孕妇运动前、中、后一定要记得补充水分。

  孕妇适合做哪些运动

 武林外传经验表 1、伸展运动

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  伸展运动可以使你的身体保持灵活放松,预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来,使自己的身体得到全面的锻炼。

  2、跳舞

  跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞,也可以参加舞蹈班,但是,要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

  3、瑜伽

  瑜伽可以保持你的肌肉张力,使身体更加灵活,而且你的关节承受的压力也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时,每周再安排几次散步或游泳,加强对心脏的锻炼。

  

  4、游泳

  游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉),对心血管也很有好处,而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。

  5、散步

  对准妈妈来说,散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康,同时,不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步,除了一双合脚的鞋外,你不需要借助任何器械,而且在整个助孕期间,散步都是很安全的。

  6、低强度的有氧操

  参加有氧操课程的一个好处是:你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程,你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光,可以放心的是,这里所教的每一个动作对你和宝宝都是安全的。

  7、重量训练

  如果重量训练是你常规锻炼的一部分,那么助孕后没必要停止,但多数孕妇应该减轻训练的负重量(你可以通过增加重复次数来保证足够的运动量)。只要采取了必要的保护措施和合理的技巧(慢速、有控制的动作),重量训练是加强、锻炼肌肉的好方法。(参考网站:家庭医生在线)

  

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